오늘은 요리와 관련된 주제는 아니지만 내가 이제 곧 겪게될 갱년기에 대한 포스팅을 해보려고 해요.
여성이라면 누구나 인생의 중반기에 접어들면서 '갱년기'라는 터널을 지나게 되는데요. 이는 난소의 기능이 저하되면서 여성 호르몬인 에스트로겐 분비가 급격히 줄어드는 자연스러운 생리적 현상이지만, 신체적, 심리적으로 나타나는 변화는 결코 가볍지 않은것 같아요. 저도 친정 엄마가 갱년기에 많이 힘들어 하셨어서 딸은 엄마를 닮는다는 말이 있기에, 미리부터 갱년기에 좋은 음식이나 보조제를 먹고 있답니다.
많은 여성들이 이 시기에 나타나는 증상들을 단순한 노화나 피로로 생각하여 방치하곤 하지만, 적절한 관리 없이 그냥 지나칠 경우 삶의 질이 크게 떨어질 수 있어요. 주변에 언니들이 불면증이 심하거나, 식은땀이 많이 난다고 하시면서 이게 갱년기 증상이야! 라고들 말씀 하시는데, 조금더 자세하게 갱년기 증상에 대해서 알아보려고 합니다.
♧ 갱년기 몸과 마음의 변화, 3가지 핵심 신호
1. 안면 홍조와 식은땀 (체온 조절 장애)
이 안면 홍조와 식은땀이 개인적으로 가장 대표적인 갱년기 증상이 아닐까 생각되요.
주변에 선선한 날씨인데 덥다며 재킷을 벗거나, 얼굴이 갑자기 화끈거린다며 시원한 음료수를 얼굴에 대고 문지르거나, 식은땀을 흘리는 경우를 많이 보던것 같아서랍니다.
좀더 자세하게 알아 볼께요!
- 원인 : 에스트로겐 감소로 인한 뇌의 체온 조절 중추 혼란
- 증상 : 얼굴, 목, 가슴의 갑작스러운 열감, 하루 수십 번 발생하는 발한, 야간 발한으로 인한 숙면 방해
- 관리 tip
① 통기성 좋은 면 소재 옷 겹쳐 입기
② 실내 온도를 서늘하게 유지하고 차가운 물 자주 섭취하기
③ 단순 불편함을 넘어 심혈관 건강의 신호일 수 있으니 주의 깊은 관찰이 필요하기도함.
2. 골밀도 감소와 관절통 (뼈 건강 적신호)
- 원인 : 뼈 파괴를 억제하던 여성호르몬 보호막 손실
- 증상 : 무릎, 손가락, 허리 등 전신 마디의 통증, 골격계 약화 및 골다공증 위험 급증
- 관리 tip
① 칼슘과 비타민D가 풍부한 식단 구성
② 햇볕 쬐며 걷기를 통해 비타민D 합성 및 근력 운동 병행
③ 뼈 건강은 회복이 러여우므로 증상 발현 전 선제적 관리 필수
3. 감정 기복과 수면 장애 (심리적 변화)
- 원인 : 세로토닌 등 신경전달물질 분비 변화로 인한 호르몬 불균형
- 증상 : 이유없는 눈물, 짜증, 무기력증, 불안감, 자다 깨기를 반복하는 고질적 불면증
- 관리 tip
① 개인의 의지 문제가 아닌 자연스러운 신체 반응임을 인지하기
② 가족들의 정서적 지지와 공감 구하기
③ 명상, 산책, 취미 활동을 통한 스트레스 해소 및 전문가 상담 권장
갱년기는 단순히 시간이 흐르면 지나가는 감기 같은것이 아니예요. 위에서도 언급했지만 저의 친정엄마 또한 갱년기를 심하게 앓으시면서 그 고통을 혼자 삭이시는 힘든 시간을 보내셨던것 같아요. 지금에와서 너무 후회되고 죄송한마음이 드네요.. ㅜㅜ
그때 가족들이 그리고 제가 일찍 알아차리고 손을 내밀었다면 어땠을까 하는 아쉬움이 많이 남아요. 그 갱년기가 우울증으로 이어져 치매까지 연결되셨었거든요..
갱년기를 겪고 계신 분들이라면 혼자견디지 마시고 주변 가족들에게 자신의 상태를 솔직히 알리고 도움을 요청하는 용기가 필요할것 같습니다. 물론 저도요.
갱년기 여성분들 화이팅입니다!
갱년기 증상 완화를 돕는 대표 음식 4가지
1. 석류
- 여성의 과일이라 불릴 만큼 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.
- 효과 : 체내 호르몬 균형을 도와 안면 홍조와 피부 건조함 완화에 탁월합니다.
- 씨와 껍질에도 영양분이 많으므로 즙이나 차로 마시는 것도 좋습니다.
2. 콩과 두부
- 콩에 들어있는 '이소플라본'은 화학 구조가 에스트로겐과 비슷해 '식물성 에스트로겐'역할을 합니다.
- 효과 : 골밀도를 유지해 골다공증을 예방하고, 안면 홍조 증상을 줄여줍니다.
- 발효된 콩이 흡수율이 더 높습니다.
3. 우유와 멸치
- 칼슘이 풍부하여 갱년기 여성의 가장 큰 고민인 골다공증 예방에 필수적입니다.
- 효과 : 칼슘은 신경을 안정시키는 효과가 있어, 예민함, 불면증, 불안감을 달래는 데 도움을 줍니다.
- 비타민 D가 풍부한 표고버섯 등과 함께 먹으면 칼슘 흡수율이 올라갑니다.
4. 칡
- 칡에는 콩보다 약 30배, 석류보다 무려 600배 이상 많은 이소플라본이 들어있습니다.
- 효과 : 심한 발열 증상과 가슴 답답한을 가라앉히는 데 효과가 좋아 예로부터 갱년기 약재로 쓰였습니다.
- 성질이 차가운 편이므로 몸이 찬 분들은 차 형태로 소량씩 드시는 것이 좋습니다.